5 razy 5 trening

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

Saida ok zostanie jak mówisz :) już przeziębienie poszło precz ...i mam nadzieje , że szybko nie wróci :) a te wykroki ze sztangą rozumiem ,że mogę zostawić ???? moja micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Żywcem zerżniety z forum ;p Dieta brak;p [...]

[...] jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko (intensywność), odpowiednio długo (czas trwania) i odpowiednią liczbę razy (częstotliwość) - musisz wiedzieć, jakie jest niezbędne minimum, aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maksimum, poza którym musiałbyś zacząć [...]

Albo zrob TRENING NA SILE LACZONY Z MASOWYM(NIE WOLNO NIC ZMIENIC BO NIE BEDZIE DZIALAC): -sprawdz maxa -pozniej przez 6 tygodni jedz tak: 1)wyc lez: TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p 2)Wyc [...]

[...] może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. Jem 2600 kcal (teoretycznie) w tym ~190g białka, 150g węglowodanów i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Przed treningiem- bcaa Po treningu- odżywka na mleku [...]

[...] głowę 7kgX12/8kgX10/9kgX6 Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 25kgX12/25kgX12/30kgX10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10kg/10kgX12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15 razy 2s Allahy: 3sX25 Łydki: 2x15 Cardio: Bieżnia ok. 7-8 minut. Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/zenT1987 Następnym razem dodam z potreningu :) Co myślicie, [...]

[...] grzbietu i piersiowych zaraz po skończeniu ćwiczeń. Ogółem zamknęło się w 90 minutach. Zastanawia mnie też częstotliwośc treningów - wychodzi na to że przy treningu 3 razy w tygodniu naprzemiennie trening jednego zestawu wychodzi co 9 dni - czy to jest optymalna częstotliwość, dla początkującego? Jak tu dobrze dokładać, skoro tak rzadko są [...]

[...] słuchać i rozumieć to, jak twoje ciało reaguje na wysiłek na kolejnych treningach. Musisz także trenować z odpowiednią częstotliwością, nie więcej niż, powiedzmy, dwa razy w tygodniu każdą grupę mięsni. Rozwijanie siły jest niczym broń obosieczna. Możesz początkowo osiągnąć lepsze przyrosty z większej ilości tygodniowych treningów, ale [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 18 kg Ćwiczenie dnia! Poprostu za***iście było. Biceps myślałem, że mi wybuchnie, a spompował się, ze był 2 razy większy TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie chantla oburącz stojąc 7/7/7 x 3 serie - z chantlem 15 kg Tak naprawde to miało być wyciskanie wąsko, ale prawie nigdy nie [...]

[...] 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 (ost.40kg*20) Komentarz: 1.W miarę. Lekkie nie było, ale jeszcze tak z 2 razy bym przysiadł. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Nie mogłem ustawić dobrze nóg do sumo. Jakoś się dziwnie dzisiaj robiło. Zapas z 2 powt. 4.Jest zapas. trochę pomieszałem [...]

[...] dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy: waga: 93 kg pas: 97 cm biceps: 42 cm Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12x I tak przez 2 miesiące, potem jak się zacznie szkoła znów: Split, trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie [...]

[...] Klatka : Wyciskanie skos ujemny 100x 10 120x 10 120x 10 120x 10 Rozpiętki na maszynie 3x 12 wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt neutralny 3x 8-12 z bardzo wolną pi razy oko myślę że 10sek fazą negatywną 40-55kg na rękę Barki: Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 12 + drop unoszenie hantli na boki 4s x 12 + drop Wyciskanie hantli [...]

[...] ostatnie 1,5 miesiąca robiłem tylko ten trening A bo chciałem dobrze ogarnąć technikę wszystkiego, za niedługo zacznę uczyć się ćwiczeń z treningu B. Koszykówka trening 4 razy w tygodniu z czego w czwartek mecz więc nie zawsze gram, za to w środy dwa treningi oraz basen we wtorki i piątki. Co do układania diety myślę że mam to ogarnięte, ale [...]

[...] poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku pamietajac o [...]

1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:88KG 180CM 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :START CZERWIEC DO KOŃCA WRZEŚNIA 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:TRENING NA RZEŹBĘ-5/6 RAZY W TYGODNIU 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]

[...] 26x15+20x15/20x15+15x15 20x15+15x15/15x15+15x15 20x15+20x15/20x15+12x15 Trening udał się, na plecach pompa konkretna ;d W drążku podwiesiłem 10kg ale dało radę tylko 4 razy(ten 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na ból, dlatego 2 serie po 110kg. Wiosło sztangielką jak zwykle najlepsze [...]

[...] przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] także zawodnik Ashihara Karate z Ukrainy Sempai Ihor Humenyuk , który od dwóch lat trenuje w Klubie Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . Zajęcia odbywały się dwa razy dziennie i były niezwykle wyczerpujące , ale dające wszystkim ćwiczącym wiele satysfakcji . Jak na każdym szkoleniu POAK - uczestnicy poznawali nowe kombinacje i [...]